آرامبخش های گیاهی

آرامبخش‌های گیاهی، ترکیبات طبیعی هستند که با کاهش استرس و اضطراب به حفظ تعادل ذهنی کمک می‌کنند. این گیاهان بدون عوارض جانبی شدید، گزینه‌ای موثر و ایمن برای آرامش اعصاب به شمار می‌آیند. تمام تلاش ما دادن اطلاعات مفید به شماست، همراه ما در وب سایت رنگ زندگی باشید.

آرامبخش گیاهی چیست

آرام‌بخش گیاهی به ترکیبات و فرآورده‌هایی گفته می‌شود که از گیاهان دارویی به دست می‌آیند و به طور طبیعی به کاهش استرس، اضطراب و تنش‌های عصبی کمک می‌کنند. این نوع آرام‌بخش‌ها معمولاً شامل عصاره، دمنوش یا روغن‌های گیاهی هستند که بدون ایجاد وابستگی، تأثیر ملایمی بر سیستم عصبی دارند. در طب سنتی گیاهانی مثل بابونه، سنبل‌الطیب، بادرنجبویه و اسطوخودوس از جمله معروف‌ترین منابع آرام‌بخش‌های گیاهی به‌شمار می‌روند که علاوه بر آرامش ذهن، ممکن است کیفیت خواب را نیز بهبود بخشند.

دمنوش گیاهی چیست

دمنوش گیاهی نوعی نوشیدنی طبیعی است که با دم‌کردن برگ، گل، ریشه یا دانه‌های گیاهان مختلف در آب گرم تهیه می‌شود. این نوشیدنی به‌دلیل ترکیبات گیاهی خود، علاوه بر طعم دلپذیر، خواص درمانی متعددی دارد و از گذشته‌های دور در طب سنتی مورد استفاده بوده است.

دمنوش‌های گیاهی بسته به نوع گیاه می‌توانند آرام‌بخش، تقویت‌کننده سیستم ایمنی، بهبوددهنده گوارش یا حتی کمک‌کننده به خواب باشند. برخلاف چای سیاه یا سبز، اغلب دمنوش‌ها فاقد کافئین هستند و برای مصرف روزانه مناسب‌تر به‌حساب می‌آیند.

آرامبخش های گیاهی قوی

آرام‌بخش‌های گیاهی قوی دسته‌ای از گیاهان دارویی هستند که به دلیل ترکیبات فعال خود تاثیر قابل‌توجهی بر کاهش اضطراب، تنش‌های عصبی و بهبود کیفیت خواب دارند. این گیاهان معمولاً بدون عوارض جانبی جدی و خطر وابستگی، گزینه‌ای طبیعی برای آرام‌سازی ذهن و بدن محسوب می‌شوند.

از جمله پرطرفدارترین آن‌ها می‌توان به سنبل‌الطیب، اسطوخودوس، بابونه، بادرنجبویه و گل ساعتی اشاره کرد. مصرف این گیاهان به‌صورت دمنوش، عصاره یا روغن می‌تواند به آرام‌سازی اعصاب، تنظیم خلق‌وخو و کاهش علائم استرس کمک کند.

بهترین آرامبخش های گیاهی

بهترین آرام‌بخش‌های گیاهی آن‌هایی هستند که با تاثیر طبیعی خود به کاهش استرس، اضطراب و تنش‌های عصبی کمک می‌کنند و در عین حال فاقد عوارض شیمیایی هستند. گیاهانی مانند بابونه با خاصیت آرام‌بخشی و بهبود خواب، سنبل‌الطیب برای درمان بی‌خوابی و اضطراب، اسطوخودوس با اثر تسکین‌دهنده و تقویت روحیه، و بادرنجبویه که به آرام‌سازی اعصاب و کاهش تپش قلب کمک می‌کند، از محبوب‌ترین گزینه‌ها به‌شمار می‌روند. مصرف این گیاهان به‌صورت دمنوش یا عصاره می‌تواند روشی طبیعی و موثر برای آرامش ذهن و بدن باشد.

دمنوش های آرامبخش گیاهی

دمنوش‌های آرام‌بخش گیاهی نوشیدنی‌های طبیعی هستند که از گل‌ها، برگ‌ها و ریشه‌های گیاهان دارویی با خاصیت تسکین‌دهنده تهیه می‌شوند. این دمنوش‌ها با اثر ملایم خود می‌توانند به کاهش استرس، اضطراب، بی‌قراری و حتی بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

از محبوب‌ترین آن‌ها می‌توان به بابونه برای آرامش و خواب بهتر، اسطوخودوس برای کاهش تنش‌های عصبی، سنبل‌الطیب برای رفع بی‌خوابی و بادرنجبویه برای آرام‌سازی ذهن اشاره کرد. مصرف این نوشیدنی‌ها به‌عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم می‌تواند روشی طبیعی برای حفظ آرامش باشد.

داروهای آرامبخش گیاهی

داروهای آرام‌بخش گیاهی فرآورده‌هایی طبیعی هستند که از عصاره گیاهان با خاصیت آرام‌بخشی تولید می‌شوند و برای کاهش استرس، اضطراب، بی‌خوابی و تنش‌های عصبی کاربرد دارند. این داروها معمولاً حاوی ترکیباتی مانند عصاره سنبل‌الطیب، اسطوخودوس، بابونه و بادرنجبویه هستند که با اثر ملایم خود، بدون ایجاد وابستگی، به آرام‌سازی سیستم عصبی کمک می‌کنند. هرچند این داروها طبیعی هستند، اما مصرف آن‌ها بدون مشورت پزشک توصیه نمی‌شود، به‌ویژه برای کودکان، زنان باردار و افرادی که از داروهای دیگر استفاده می‌کنند.

گیاه خواب آور

گیاهان خواب‌آور دسته‌ای از گیاهان دارویی هستند که با ترکیبات طبیعی خود به آرام‌سازی اعصاب و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. این گیاهان معمولاً در طب سنتی برای درمان بی‌خوابی، اضطراب و بی‌قراری استفاده می‌شوند.

از معروف‌ترین آن‌ها می‌توان به سنبل‌الطیب که اثر آرام‌بخشی قوی دارد، بابونه با خاصیت تسکین‌دهنده، و اسطوخودوس که به بهبود خواب عمیق کمک می‌کند، اشاره کرد. مصرف این گیاهان به‌صورت دمنوش یا عصاره می‌تواند یک راه‌حل طبیعی و بی‌خطر برای رفع مشکلات خواب باشد.

قویترین داروی گیاهی ضد افسردگی

قوی‌ترین داروی گیاهی ضد افسردگی معمولاً به گیاهانی گفته می‌شود که اثر مستقیم بر بهبود خلق‌وخو و کاهش علائم افسردگی دارند. یکی از شناخته‌شده‌ترین آن‌ها علف چای (Hypericum perforatum) یا همان گل راعی است که تحقیقات متعددی اثرگذاری آن را در درمان افسردگی خفیف تا متوسط تأیید کرده‌اند.

این گیاه با تاثیر بر انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، دوپامین و نورآدرنالین، به بهبود حال روحی کمک می‌کند. علاوه بر آن، گیاهانی مثل زعفران، بادرنجبویه و جینسینگ هم به‌عنوان مکمل‌های طبیعی برای کاهش اضطراب و افسردگی شناخته می‌شوند. البته مصرف این گیاهان باید با مشورت پزشک انجام شود، زیرا ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند.

داروی گیاهی برای کنترل خشم

داروهای گیاهی برای کنترل خشم و عصبانیت اغلب با آرام‌سازی سیستم عصبی و کاهش تنش‌های روانی عمل می‌کنند. گیاهانی مانند بادرنجبویه به دلیل خاصیت آرام‌بخشی و تاثیر مثبت بر خلق‌وخو، سنبل‌الطیب برای کاهش تحریک‌پذیری عصبی، و اسطوخودوس با اثر تسکین‌دهنده روی ذهن و اعصاب، از موثرترین گزینه‌ها هستند. همچنین مصرف دمنوش بابونه می‌تواند به آرامش روان و کاهش واکنش‌های عصبی کمک کند. استفاده از این گیاهان به‌صورت دمنوش یا عصاره یک روش طبیعی و بی‌خطر برای مدیریت خشم و استرس روزمره است، اما در صورت شدت علائم، مشورت با پزشک ضروری است.

دمنوش برای آرامش اعصاب

دمنوش‌های گیاهی برای آرامش اعصاب نوشیدنی‌هایی طبیعی و موثر هستند که با استفاده از ترکیبات گیاهی، به کاهش استرس، اضطراب و تنش‌های عصبی کمک می‌کنند. دمنوش‌هایی مانند بابونه که خاصیت تسکین‌دهنده دارد، اسطوخودوس با اثر آرام‌بخش قوی، سنبل‌الطیب که به بهبود خواب و کاهش بی‌قراری کمک می‌کند، و بادرنجبویه با توانایی آرام‌سازی ذهن، از محبوب‌ترین انتخاب‌ها به شمار می‌روند. مصرف این دمنوش‌ها به‌صورت روزانه می‌تواند به حفظ آرامش ذهنی و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

قرص های آرامبخش گیاهی

قرص‌های آرام‌بخش گیاهی محصولاتی طبیعی هستند که از عصاره گیاهان دارویی با خاصیت آرام‌بخشی تهیه می‌شوند. این قرص‌ها به‌طور معمول برای کاهش استرس، اضطراب، بی‌خوابی و تنش‌های عصبی مورد استفاده قرار می‌گیرند و برخلاف داروهای شیمیایی، وابستگی و عوارض جانبی کمتری دارند.

ترکیباتی مانند عصاره سنبل‌الطیب، بادرنجبویه، اسطوخودوس و بابونه از رایج‌ترین مواد موجود در این قرص‌ها هستند که به آرام‌سازی سیستم عصبی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند. با این حال، مصرف آن‌ها باید با مشورت پزشک انجام شود، به‌ویژه در دوران بارداری، شیردهی یا هنگام استفاده از داروهای دیگر.

دمنوش آرامبخش خواب آور

دمنوش‌های آرام‌بخش خواب‌آور نوشیدنی‌های طبیعی هستند که با ترکیبات گیاهی خاص به بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی کمک می‌کنند. گیاهانی مانند سنبل‌الطیب، بابونه، اسطوخودوس و گل ساعتی از محبوب‌ترین منابع این دمنوش‌ها هستند که با اثر آرامش‌بخش خود، تنش‌های عصبی را کاهش داده و خواب عمیق‌تری را فراهم می‌کنند. مصرف این دمنوش‌ها به صورت منظم و در ساعات قبل از خواب، می‌تواند راهی طبیعی و بدون عوارض برای بهبود استراحت شبانه باشد.

بهترین دمنوش آرامبخش و ضد استرس چیست

مردم سراسر دنیا علاقه زیادی به مصرف دمنوش‌های گیاهی دارند و از آن‌ها برای ارتقای سلامت جسمی و روحی خود بهره می‌برند. برخی از محبوب‌ترین دمنوش‌هایی که به عنوان آرامبخش قوی شناخته می‌شوند عبارت‌اند از:

۱. اسطوخودوس؛ یک آرامبخش طبیعی موثر

اگر به دنبال بهترین دمنوش برای کاهش استرس و اضطراب هستید، اسطوخودوس گزینه‌ای فوق‌العاده است. این گیاه با تاثیر مثبت بر خلق‌وخو، به اندازه برخی داروهای شیمیایی در کنترل اضطراب موثر عمل می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کپسول خوراکی اسطوخودوس می‌تواند تاثیر مشابه لورازپام در درمان اضطراب فراگیر داشته باشد.

۲. بابونه؛ کمک به خواب آرام و آرامش روان

بابونه یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تهیه دمنوش آرامبخش قبل از خواب است. وجود فلاونوئیدها در این گیاه، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. همچنین بابونه دارای خواص ضدالتهابی، آنتی‌اکسیدانی و ضد میکروبی است و به کاهش فشار خون و رفع مشکلات گوارشی کمک می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده مداوم از عصاره بابونه، علائم اضطراب فراگیر متوسط تا شدید را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

۳. سنبل‌الطیب؛ مناسب برای آرامش قلب و ذهن

سنبل‌الطیب یکی از موثرترین گیاهان برای تهیه دمنوش ضد استرس و مقابله با بی‌خوابی است. این گیاه به بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و حتی درمان بی‌خوابی ناشی از اضطراب کمک می‌کند. علاوه بر این، در کاهش سردرد و تپش قلب نیز موثر است.

۴. نعناع؛ آرامبخش اعصاب و گوارش

دمنوش نعناع فلفلی به دلیل خاصیت آرامبخشی و کمک به عملکرد بهتر سیستم گوارش شهرت دارد. این گیاه می‌تواند نفخ، تهوع و سوءهاضمه را برطرف کند. همچنین برخی تحقیقات نشان داده‌اند که استنشاق رایحه نعناع احساس اضطراب، خستگی و ناامیدی را کاهش می‌دهد.

۵. زنجبیل؛ مراقب قلب و آرامش‌بخش ذهن

چای زنجبیل علاوه بر خاصیت آرامش‌بخشی، از سلامت قلب نیز حمایت می‌کند. این دمنوش برای تسکین حالت تهوع در زنان باردار و بیماران تحت شیمی‌درمانی نیز توصیه شده است. مطالعات نشان داده‌اند که زنجبیل می‌تواند اضطراب را کاهش دهد و باعث آرامش عمومی شود.

۶. بادرنجبویه؛ کاهش استرس و بهبود خواب

بادرنجبویه یکی دیگر از گیاهان پرطرفدار برای مقابله با اضطراب و بی‌قراری است. این گیاه به دلیل اثرات آرامبخش و تاثیر مثبت بر کیفیت خواب، به‌طور گسترده استفاده می‌شود. هرچند برای تایید کامل این اثرات به تحقیقات بیشتری نیاز است.

۷. شیرین‌بیان؛ حمایت از بدن در برابر استرس

دمنوش شیرین‌بیان به دلیل توانایی کاهش استرس و مقابله با خستگی، مورد توجه قرار گرفته است. در یک مطالعه بر روی حیوانات مشخص شد که عصاره این گیاه می‌تواند اثر داروهای ضد اضطراب را تقویت کند.

۸. گل ساعتی؛ تسکین‌دهنده اعصاب و معده

گل ساعتی خواص آرامبخش، ضدباکتریایی و ضد افسردگی دارد. هرچند تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است، اما برخی شواهد نشان می‌دهند که این گیاه به بهبود کیفیت خواب، کاهش اضطراب و درمان مشکلات گوارشی کمک می‌کند.

۹. رازیانه؛ آرامبخش طبیعی با فواید متنوع

رازیانه که بومی منطقه مدیترانه است، برای کاهش اضطراب و رفع مشکلات گوارشی استفاده می‌شود. مطالعات حاکی از آن است که این گیاه در زنان یائسه تاثیرات ضد افسردگی و ضد اضطراب دارد و همچنین به درمان بی‌نظمی‌های قاعدگی و سرفه کمک می‌کند.

بهترین دمنوش آرامبخش در پریودی

کرامپ شکم یکی از علائم طبیعی دوران قاعدگی است. اما گاهی‌اوقات به قدری دردناک است که در زندگی عادی اختلال ایجاد می‌کند. بعضی از زنان ترجیح می‌دهند به جای دارو از نوشیدنی‌های گرم برای تسکین علائم خود استفاده کنند. تحقیقات مصرف نوشیدنی‌های حاوی گیاهان و ادویه‌های زیر را برای کاهش نفخ، درد و سایر علائم مرتبط با پریود مفید می‌دانند:

• زنجبیل
• بابونه
• نعناع فلفلی
• دارچین
• آویشن

دمنوش آرامبخش برای سردرد

صرف‌نظر از نوع سردرد، مصرف یک لیوان نوشیدنی گرم ممکن است به تسکین علائم آزاردهنده کمک کند. از بهترین دمنوش‌ها برای کنترل سردرد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• زنجبیل
• میخک
• بابونه
• نعناع فلفلی

عرقیات گیاهی برای رفع استرس

عرقیات گیاهی از عصاره‌های طبیعی گیاهان دارویی هستند که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند. نمونه‌های معروف مانند عرق بادرنجبویه، عرق اسطوخودوس و عرق گل محمدی با خواص آرام‌بخش خود، تاثیر موثری در تسکین ذهن و ایجاد حس آرامش دارند.

بهترین قرص ضد استرس گیاهی برای اعصاب

قرص‌های گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب

قرص پرفوران

این قرص از عصاره خشک گیاه علف چای (گل راعی) تهیه شده و در کاهش استرس و درمان افسردگی‌های خفیف تا متوسط موثر است. پیش از شروع مصرف، مشورت با پزشک توصیه می‌شود.

قرص نروکسین

نروکسین که از گیاه علف چای (Hypericum perforatum) ساخته شده، به عنوان یک داروی ضد اضطراب طبیعی شناخته می‌شود و به کاهش تنش عصبی کمک می‌کند. هرچند معمولاً بدون نسخه در دسترس است، بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

قرص جینکوگل

جینکوگل حاوی عصاره برگ جینکوبیلوبا است که می‌تواند در بهبود تمرکز، حافظه و کاهش اضطراب نقش داشته باشد. قبل از مصرف این قرص، توصیه می‌شود نظر پزشک را جویا شوید.

قرص برهمی ۹۰۰۰ کاروسوس نچرال هلث

این قرص گیاهی از گیاه باکوپا منیری ساخته شده و به کاهش استرس، بهبود خلق و خو و کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌کند. مشورت با پزشک پیش از مصرف آن ضروری است.

کپسول ژلاتینی سافرومنتال فیتومد

این کپسول گیاهی شامل عصاره زعفران است که در کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب موثر می‌باشد. برای استفاده صحیح، بهتر است قبل از مصرف نظر پزشک گرفته شود.

عوارض مصرف دمنوش آرامبخش و ضد استرس

با وجود محبوبیت فراوان دمنوش‌های گیاهی، باید توجه داشت که تحقیقات کافی درباره بی‌ضرر بودن مصرف طولانی‌مدت یا مقدار زیاد آن‌ها انجام نشده است. به همین دلیل، بهتر است این نوشیدنی‌ها را با احتیاط مصرف کنید و نکات زیر را مدنظر قرار دهید:

برخی دمنوش‌های گیاهی ممکن است با داروهای خاص تداخل داشته باشند. به‌عنوان مثال، دمنوش نعناع می‌تواند با داروهای ضد انعقاد خون تداخل ایجاد کند.

احتمال بروز واکنش‌های آلرژیک پس از مصرف برخی از این دمنوش‌ها وجود دارد. علائم شایع آلرژی شامل کهیر، خارش، تورم در صورت، زبان یا گلو و همچنین مشکلات تنفسی است.

مصرف دمنوش‌های آرامبخش در دوران بارداری بدون مشورت با پزشک توصیه نمی‌شود؛ زیرا برخی از گیاهان دارویی ممکن است بر سلامت جنین تاثیر منفی گذاشته و حتی خطر سقط جنین را افزایش دهند. این هشدار در مورد دوران شیردهی نیز صدق می‌کند.

استفاده از دمنوش‌های آرامبخش برای کودکان باید حتماً با نظر پزشک متخصص کودک باشد، زیرا بدن کودکان نسبت به اثرات و عوارض گیاهان دارویی حساس‌تر است.

طرز تهیه دمنوش برای آرامش اعصاب

آماده کردن دمنوش یک فرآیند ساده و دلپذیر است که به شما کمک می‌کند از فواید گیاهان دارویی بهره‌مند شوید. برای تهیه یک دمنوش آرام‌بخش می‌توانید مراحل زیر را طی کنید:

ابتدا گیاه دلخواه خود را با توجه به خواص و طعم انتخاب کنید. امکان استفاده از یک گیاه یا ترکیبی از چند گیاه مختلف وجود دارد.

آب را بجوشانید و اجازه دهید کمی خنک شود؛ زیرا آب بیش از حد داغ ممکن است برخی از مواد مفید گیاه را تخریب کند.

گیاه خشک یا تازه را در یک قوری یا فنجان قرار دهید.

آب داغ را روی گیاه بریزید.

روی قوری یا فنجان را بپوشانید و اجازه دهید دمنوش بین ۵ تا ۱۵ دقیقه دم بکشد. مدت‌زمان دم‌کردن بسته به نوع گیاه می‌تواند متفاوت باشد.

در صورت نیاز، دمنوش را صاف کنید.

در نهایت می‌توانید برای طعم بهتر مقداری عسل به آن اضافه کنید.

بهترین قطره های گیاهی ضد استرس و اضطراب

قطره گیاهی گل سرخ باریج اسانس

این قطره یکی از بهترین گزینه‌های گیاهی برای کاهش استرس و اضطراب است که به بهبود روحیه و افزایش حس شادابی کمک می‌کند و آرامش ذهنی را تقویت می‌نماید.

قطره آرامبخش و خواب‌آور گیاهی پاسی پی

قطره پاسی پی با خاصیت آرام‌بخشی، به کاهش تنش‌های عصبی و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند و برای کسانی که دچار بی‌خوابی ناشی از اضطراب هستند، مناسب است.

قطره هایپیران

این قطره گیاهی نیز برای کاهش اضطراب و رفع تنش‌های عصبی کاربرد دارد و باعث ایجاد حس آرامش و کاهش فشار روانی می‌شود.

قبل از مصرف هر نوع داروی گیاهی برای استرس، مشورت با پزشک یا متخصص طب سنتی اهمیت دارد تا با توجه به شرایط فردی، بهترین راهنمایی دریافت شود.

14 گیاه دارویی و دم‌نوش آرامش‌بخش

داروی آرامش‌بخش اسطوخودوس

اسطوخودوس یکی از گیاهان مهم برای بهبود تمرکز و تقویت ذهن است. این گیاه به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک می‌کند و برای افرادی که به سینوزیت مبتلا هستند نیز مفید است.

داروی آرامش‌بخش بیدمشک

عرق بیدمشک نه تنها برای درمان سردرد و یبوست کاربرد دارد، بلکه در کاهش استرس و ایجاد حس آرامش نیز موثر است و به عنوان یک آرامبخش طبیعی شناخته می‌شود.

گیاه شانکپورشپی

برای کسانی که اضطراب زیادی دارند و دچار بی‌خوابی هستند، استفاده از گیاه شانکپورشپی توصیه می‌شود؛ این گیاه خاصیت آرام‌بخشی قوی دارد و می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد.

داروی آرامش‌بخش گشنیز

تخم گشنیز با طبع سرد خود به تقویت قلب کمک می‌کند و نقش مهمی در کاهش اضطراب و ایجاد آرامش در سیستم عصبی دارد.

گیاه شقایق برای آرامش اعصاب

گلبرگ‌های شقایق می‌توانند به ایجاد حس آرامش در طول روز کمک کنند. مصرف این گیاه باید تحت نظر متخصص طب سنتی و با توجه به شرایط فردی انجام شود.

داروی آرامش‌بخش بنفشه

روغن بنفشه برای کاهش سردرد و اضطراب‌های خفیف بسیار موثر است و می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کند؛ این گزینه مناسبی برای کسانی است که به دنبال آرامبخش طبیعی هستند.

داروی آرامش‌بخش آویشن

آویشن با طبع گرم، علاوه بر آرام‌بخشی، برای تقویت سیستم گوارشی نیز مفید است و نقش موثری در حفظ آرامش روانی دارد.

داروی آرامش‌بخش شیرین‌بیان

شیرین‌بیان با تنظیم قند خون و تاثیر روی هورمون‌های بدن، در کاهش استرس و اضطراب نقش مهمی دارد و به حفظ تعادل روانی کمک می‌کند.

داروی آرامش‌بخش دانه‌های چیا

دانه‌های چیا سرشار از امگا 3 هستند که تقویت‌کننده سیستم عصبی بوده و به کاهش استرس و بهبود عملکرد روانی کمک می‌کنند.

داروی آرامش‌بخش بلوبری

بلوبری با داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی، به حفظ آرامش سیستم عصبی و روان کمک می‌کند و از استرس می‌کاهد.

داروی آرامش‌بخش زغال‌اخته

زغال‌اخته مشابه گل نسترن سرشار از ویتامین C است و به آرامش روان و تقویت سیستم عصبی یاری می‌رساند.

داروی گیاهی مریم‌گلی

دم‌نوش مریم‌گلی با استفاده از گلبرگ‌های آن، پس از مشورت با متخصص طب سنتی و مصرف پس از وعده غذایی، می‌تواند به ایجاد آرامش و کاهش استرس کمک کند.

داروی آرامش‌بخش سنبل‌الطیب

سنبل‌الطیب با طبع گرم و خشک، مناسب برای درمان مشکلات روانی مانند استرس، اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی است و پس از مصرف دم‌نوش آن، احساس آرامش قابل توجهی ایجاد می‌شود.

ترکیب تعدادی از داروهای گیاهی آرام‌بخش

بادرنجبویه، بهارنارنج، نسترن، رازیانه و اسطوخودوس از جمله گیاهان دارویی محبوب و موثر در ایجاد آرامش هستند. متخصصان طب سنتی توصیه می‌کنند که برگ و گل بادرنجبویه، بهارنارنج و اسطوخودوس را همراه با میوه‌های رازیانه و نسترن آسیاب کرده و به شیوه دم‌نوش‌های گیاهی مصرف کنید تا اثر آرامبخشی مطلوبی داشته باشند.

مجدداً تأکید می‌کنیم که برای مصرف هرگونه گیاه دارویی، حتماً با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید تا دوز مناسب و نحوه مصرف صحیح به شما راهنمایی شود. در این نوشته تلاش کردیم پرکاربردترین و آسان‌ترین داروهای گیاهی آرام‌بخش را که به راحتی در دسترس هستند، معرفی کنیم تا بتوانید با آگاهی بیشتری از خواص آن‌ها بهره‌مند شوید.

دمنوش ضد استرس و اضطراب

اضطراب و استرس از احساساتی هستند که تقریباً همه ما در زندگی آن‌ها را تجربه کرده‌ایم و گاهی ممکن است تحت تأثیر آن‌ها قرار بگیریم. برای حفظ عملکرد مناسب، یادگیری روش‌های کنترل استرس ضروری است.

استرس کنترل‌نشده می‌تواند باعث بروز مشکلات جسمی مانند درد عضلانی، فشار در ناحیه قفسه سینه، سردرد، خستگی مداوم، افزایش دفعات ادرار، ناراحتی‌های گوارشی و اختلالات خواب شود. همچنین این وضعیت بر روحیه و خلق‌وخو تأثیر گذاشته و ممکن است باعث کاهش انگیزه، بروز خشم ناگهانی، حساسیت بیش از حد، احساس غم و حتی افسردگی شود.

در طب سنتی علاوه بر استفاده از گیاهان دارویی، تغییر در سبک زندگی و رعایت یک رژیم غذایی متعادل نیز برای کاهش استرس توصیه می‌شود. فعالیت بدنی به‌ویژه ورزش‌های گروهی می‌تواند به شما کمک کند تا عوامل استرس‌زا را بهتر مدیریت کنید.

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، کوهنوردی، دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا از جمله روش‌های مؤثر در طب سنتی برای کاهش استرس به شمار می‌روند که با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون، به کنترل بهتر اضطراب کمک می‌کنند.

انواع دمنوش‌ ضد استرس و اضطراب گیاهی

وقتی حرف از طب سنتی به میان می‌آید، اغلب اولین چیزی که به ذهن می‌رسد دمنوش‌های گیاهی است. این نوشیدنی‌ها از میوه‌ها، گل‌ها یا گیاهان علفی خشک تهیه شده و به دلیل طعم خوشایند و خواص درمانی فراوان، جایگاه ویژه‌ای در طب سنتی دارند. یکی از دلایل اهمیت دمنوش‌های گیاهی، کاربرد آنها به عنوان دارویی طبیعی برای درمان بیماری‌های مختلف است که در طب سنتی بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرند.

دمنوش‌های گیاهی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی‌اکسیدان هستند که مصرف آن‌ها چه در کوتاه‌مدت و چه در بلندمدت به تقویت سلامت بدن کمک می‌کند. نکته قابل توجه این است که دمنوش‌ها به دلیل نداشتن کافئین، در هر ساعت از روز و شب قابل مصرف هستند.

این نوشیدنی‌ها در درمان سرماخوردگی، بهبود فرآیند هضم، کاهش التهاب معده و رفع حالت تهوع، کنترل فشار خون و حفظ سلامت پوست نقش مؤثری دارند. علاوه بر این، دمنوش‌های گیاهی به دلیل خواص آرام‌بخشی، به ایجاد حس آرامش در ذهن کمک می‌کنند.

بهترین دمنوش آرامبخش و خواب آور چیست

بهترین دمنوش آرامبخش و خواب‌آور معمولاً دمنوش گل گاوزبان و بابونه شناخته می‌شوند.

گل گاوزبان با خواص آرام‌بخش قوی، اضطراب را کاهش داده و خواب راحت‌تری ایجاد می‌کند.

بابونه نیز به دلیل تأثیر مثبت روی اعصاب و خاصیت ضدالتهابی، کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب بروید و خواب عمیق‌تری داشته باشید.

بهترین زمان مصرف دمنوش ضد استرس و آرامبخش کی است

بهترین زمان برای نوشیدن دمنوش‌های آرام‌بخش و ضد استرس معمولاً در ساعات عصر یا پیش از خواب است، زیرا بدن در این زمان‌ها بیشتر به آرامش نیاز دارد و این دمنوش‌ها می‌توانند به بهبود خواب و کاهش استرس کمک کنند.

البته برخی دمنوش‌ها را می‌توان در طول روز نیز مصرف کرد. برای نمونه، چای سبز یا چای سیاه که حاوی کافئین هستند، بهتر است در صبح یا اوایل بعدازظهر نوشیده شوند تا از بروز بی‌خوابی جلوگیری شود.

چگونه بهترین دمنوش‌ ضد استرس را انتخاب کنیم

برای انتخاب بهترین دمنوش ضد استرس، باید چند نکته مهم را در نظر بگیرید:

نوع استرس و نیاز بدن: ابتدا بررسی کنید که استرس شما چقدر شدید است و آیا مشکلات دیگری مثل بی‌خوابی، اضطراب شدید یا مشکلات گوارشی دارید. دمنوش‌ها بر اساس خواصشان متفاوت‌اند؛ مثلا گل گاوزبان بیشتر آرام‌بخش است و رزماری می‌تواند تمرکز را بالا ببرد.

میزان حساسیت و عوارض جانبی: برخی گیاهان ممکن است برای افراد حساس عوارضی مثل آلرژی، فشار خون یا مشکلات گوارشی ایجاد کنند. قبل از انتخاب دمنوش، مطمئن شوید با وضعیت سلامتتان سازگار است.

طعم و علاقه شخصی: نوشیدن دمنوش باید برایتان لذت‌بخش باشد؛ بنابراین طعم گیاه مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید تا مصرف آن برایتان ساده‌تر شود.

مشورت با متخصص: اگر استرس شدید یا مزمن دارید، حتما قبل از مصرف دمنوش با پزشک یا متخصص طب سنتی مشورت کنید.

با توجه به این موارد، می‌توانید دمنوشی را انتخاب کنید که هم اثر آرام‌بخشی خوبی داشته باشد و هم برایتان بی‌خطر و خوشایند باشد.

انواع دمنوش آرام بخش و رفع کننده استرس

۱. چای سیاه برای کاهش استرس

چای سیاه شامل ترکیباتی مثل پلی‌فنول‌ها، کاتچین‌ها و آمینواسید ال-تیانین است که به کاهش استرس کمک می‌کنند. ال-تیانین باعث افزایش امواج آلفا در مغز شده و آرامش ذهن را تقویت می‌کند. مصرف مرتب این چای می‌تواند میزان هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد.
توصیه می‌شود روزانه یک تا دو فنجان چای سیاه بنوشید و از زیاده‌روی به دلیل کافئین موجود خودداری کنید، چون ممکن است اضطراب را تشدید کند.

۲. دمنوش سنبل‌الطیب؛ آرامبخش و ضد اضطراب

سنبل‌الطیب که به سنبل کوهی یا گیاه علف گربه هم شناخته می‌شود، یکی از قوی‌ترین دمنوش‌های ضد استرس است و اثرات ضد اضطرابی مشابه داروهای آرام‌بخش دارد. این دمنوش زمان به خواب رفتن را تا ۲۰ دقیقه کاهش می‌دهد.

می‌توانید سنبل‌الطیب را به تنهایی یا همراه بابونه و بادرنجبویه مصرف کنید. به دلیل خواب‌آور بودن آن، بهتر است پیش از فعالیت‌هایی که نیاز به تمرکز دارند، استفاده نکنید. خانم‌های باردار یا شیرده حتما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.
برای تهیه، یک قاشق چای‌خوری سنبل‌الطیب خشک را در آب جوش بریزید، نیم ساعت دم کنید و سپس مصرف کنید.

۳. دمنوش اسطوخودوس برای آرامش اعصاب

اسطوخودوس یا لوندر به کاهش استرس و کنترل احساسات کمک می‌کند. این گیاه به صورت دمنوش یا عرق موجود است و به آرامش اعصاب و بهبود خواب شبانه کمک می‌کند.

با این حال، زیاده‌روی در مصرف آن ممکن است عوارضی مثل سردرد و سرگیجه ایجاد کند. افراد با آلرژی فصلی، زنان باردار یا شیرده و کسانی که داروی اعصاب مصرف می‌کنند باید از مصرف این دمنوش خودداری کنند.

برای تهیه دمنوش، یک قاشق غذاخوری گل خشک اسطوخودوس را در آب داغ ریخته، ۱۵ دقیقه روی حرارت غیرمستقیم دم کنید و ترجیحاً با عسل میل کنید.

۴. دمنوش بادرنجبویه؛ تسکین‌دهنده قوی استرس

بادرنجبویه (ملیسا) به عنوان دارویی گیاهی، تأثیر آرام‌بخشی روی سیستم عصبی دارد و خواب‌آور است؛ بنابراین جایگزین مناسبی برای قرص خواب است. این دمنوش استرس را کاهش می‌دهد و ماساژ با روغن آن نیز برای رفع بی‌خوابی موثر است.

افراد مبتلا به مشکلات تیروئید، ورم پروستات یا ورم سیاه باید از مصرف آن پرهیز کنند. مصرف بیش از حد بادرنجبویه ممکن است استرس را تشدید کند، پس با دوز کم شروع کنید.
یک قاشق چای‌خوری از گیاه را در آب گرم (نه جوش) بریزید، روی حرارت ملایم دم کنید و بنوشید.

۵. دمنوش رازک؛ تنظیم‌کننده خواب و ضد استرس

رازک گیاهی قدیمی با خواص ضد استرس است که در بهبود خواب مؤثر بوده و به دلیل طعم تلخ معمولاً با بابونه، سنبل‌الطیب یا نعنا ترکیب می‌شود. این دمنوش برای روزهای پراسترس مانند امتحان و سخنرانی بسیار مفید است.
برای تهیه، دو قاشق غذاخوری رازک را در یک لیتر آب ریخته، روی حرارت ملایم دم کنید، صاف کرده و در یخچال نگهداری و روزی چند بار بنوشید.

۶. دمنوش به‌لیمو؛ آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده

دمنوش به‌لیمو به آرامش اعصاب کمک کرده و در درمان دردهای سیاتیک و میگرن موثر است. به دلیل وجود زیرفون، مصرف آن برای زنان باردار و بیماران کلیوی توصیه نمی‌شود و مصرف موضعی ممکن است التهاب پوستی ایجاد کند.

برای تهیه، یک قاشق غذاخوری برگ به‌لیمو را در آب گرم ریخته و ۲۰ دقیقه روی حرارت ملایم دم کنید. می‌توانید برای رفع تلخی عسل اضافه کنید.

۷. چای و دمنوش هل؛ آرام‌بخش و تقویت‌کننده دستگاه‌های بدن

هل به خاطر خاصیت آرام‌بخشی و تأثیر مثبت روی دستگاه گوارش، تنفسی و عصبی، از محبوب‌ترین دمنوش‌های ضد استرس است. افراد با یبوست، طبع گرم، فشار خون یا زخم معده بهتر است مصرف آن را محدود کنند.

برای تهیه، ۳۰ گرم دانه هل را بکوبید و در یک لیتر آب جوش دم کنید، سپس صاف و بنوشید. همراه با عسل نیز خوش‌طعم‌تر می‌شود. ترکیب هل با دارچین و زعفران برای رفع استرس، سم‌زدایی و چربی‌سوزی مفید است.

۸. دمنوش بابونه؛ آرام‌بخش و تنظیم‌کننده خواب

بابونه دمنوشی محبوب برای کاهش استرس است که علاوه بر آرامش، به کاهش درد قاعدگی و تنظیم خواب کمک می‌کند. این دمنوش عوارض کمی دارد ولی ممکن است برخی افراد دچار آلرژی شوند.

به دلیل وجود کومارین، مصرف بابونه دو هفته قبل از عمل جراحی ممنوع است و زنان باردار باید از آن پرهیز کنند.
برای تهیه، گل‌های بابونه را داخل کیسه‌ای قرار داده و در آب جوش ۵ دقیقه دم کنید، سپس با عسل، لیموترش و نعنا میل کنید.

۹. دمنوش زیره سبز؛ کاهش سریع استرس

زیره سبز به خاطر ترکیبات آرام‌بخشش، به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند. مصرف مرتب آن باعث آرامش عضلانی و کاهش بی‌قراری می‌شود. ترکیب زیره با بابونه یا سنبل‌الطیب اثربخشی بیشتری دارد.
یک قاشق چای‌خوری زیره سبز را در آب جوش دم کنید و در صورت تمایل عسل یا آب‌لیمو اضافه کنید.

۱۰. دمنوش گزنه؛ گیاهی موثر در کاهش استرس

گزنه از گیاهان قدیمی طب سنتی است که در درمان آلرژی، درد آرتروز، سرماخوردگی، کم‌خونی و التهاب موثر است و سطح کورتیزول و استرس را کاهش می‌دهد.

این دمنوش از برگ و ریشه تهیه شده و معمولاً همراه با چای کوهی، نعنا یا پوست لیمو مصرف می‌شود. زیاده‌روی ممکن است باعث تحریک پوستی و مشکلات معده شود. بیماران با فشار خون باید احتیاط کنند.

برای تهیه، یک قاشق چای‌خوری گزنه را در آب جوش دم کرده، پس از ۵ دقیقه صاف کنید و با عسل یا نبات میل نمایید.

۱۱. دمنوش دارچین؛ تسکین‌دهنده عضلات و ضد استرس

ترکیب چای و دارچین خاصیت آرام‌بخشی داشته، دردهای عضلانی را کاهش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد. این دمنوش همچنین آنتی‌بیوتیک طبیعی و کمک‌کننده در بهبود سرماخوردگی است.

مصرف زیاد دارچین می‌تواند باعث بی‌خوابی، افسردگی و زایمان زودرس شود، بنابراین برای زنان باردار مناسب نیست.
برای تهیه، دو قاشق چوب دارچین خردشده را در آب جوش دم کنید، سپس با عسل میل نمایید.

۱۲. دمنوش شیرین‌بیان؛ سم‌زدایی و تقویت سیستم ایمنی

شیرین‌بیان از دمنوش‌های قدیمی ضد استرس است که سم‌زدایی، کاهش درد قاعدگی، تقویت ایمنی و پیشگیری از سرطان را به همراه دارد. با این حال، مصرف بیش از حد آن باعث افزایش کورتیزول و اضطراب می‌شود و برای زنان باردار یا شیرده ممنوع است.
همچنین این دمنوش با برخی داروها تداخل دارد.

برای تهیه، یک قاشق چای‌خوری پودر ریشه شیرین‌بیان را در آب داغ دم کنید و روزی یکبار بنوشید.

۱۳. دمنوش چای سفید؛ آرام‌بخش و تقویت‌کننده بدن

چای سفید از چای‌های کم‌کافئین است که باعث آرامش اعصاب، تقویت سیستم ایمنی، افزایش انرژی و کند کردن روند پیری می‌شود. مصرف زیاد ممکن است باعث بی‌خوابی و اضطراب شود.

برای تهیه، دو قاشق چای‌خوری برگ چای سفید را در آب داغ دم کنید و می‌توانید با دارچین، آویشن یا نعنا طعم‌دهی کنید.

۱۴. دمنوش گل راعی؛ درمانگر استرس و افسردگی

گل راعی یا هوفاریقون یکی از بهترین گیاهان برای رفع استرس و درمان افسردگی است. برای تهیه، یک تا دو قاشق چای‌خوری گل خشک را در آب جوش دم کرده و روزانه ۱ تا ۲ فنجان بنوشید.
قبل از مصرف طولانی‌مدت با پزشک مشورت کنید چون ممکن است با داروها تداخل داشته باشد.

۱۵. دمنوش آرام‌بخش و ضد استرس مریم گلی

دمنوش مریم گلی نقش موثری در آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب مزمن دارد و کمک می‌کند تا در شرایط پرتنش، فرد بتواند بهتر عمل کند. این گیاه فواید متعددی دارد مثل: کاهش اضطراب، تقویت سیستم ایمنی، کاهش درد معده، سم‌زدایی بدن و کم کردن علائم یائسگی.

توجه کنید که ترکیب توژون موجود در مریم گلی باعث تحریک قاعدگی می‌شود و مصرف آن در بارداری و شیردهی ممنوع است. برای تهیه، ۲ قاشق چای‌خوری برگ تازه یا ۱ قاشق چای‌خوری برگ خشک را با آب جوش دم کنید و بعد از ۵ تا ۷ دقیقه صاف کنید.

۱۶. دمنوش بومادران برای کاهش استرس

دمنوش بومادران به کاهش اضطراب و آرام کردن تپش قلب ناشی از استرس کمک می‌کند، اما پیش از درمان باید علت اضطراب را پیدا کنید. برای تهیه، ۱ قاشق چای‌خوری برگ و گل خشک‌شده را در یک فنجان آب جوش بریزید و ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید. این دمنوش را می‌توان روزی یک تا دو بار مصرف کرد. زیاده‌روی در مصرف ممکن است باعث حساسیت پوستی شود.

۱۷. دمنوش آویشن برای کاهش استرس

آویشن حاوی ویتامین B6 است که نقش مهمی در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با هورمون‌های استرس دارد. استفاده منظم از آویشن می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش اضطراب کمک کند. مقدار مصرف روزانه آویشن تازه ۲ قاشق غذاخوری و خشک‌شده ۱ قاشق چای‌خوری است.

۱۸. دمنوش گل میخک برای تسکین استرس

مطالعات اولیه نشان می‌دهند عصاره میخک می‌تواند استرس را کاهش دهد و به دلیل بهبود گردش خون، خستگی ذهنی را تسکین می‌بخشد. همچنین روغن میخک خواص آرام‌بخشی دارد. مصرف دمنوش میخک یک تا دو بار در روز توصیه می‌شود.

۱۹. گلاب؛ ضد اضطراب طبیعی

گلاب دارای اثرات ضد افسردگی و ضد اضطراب است و مصرف آن باعث خواب‌آلودگی و آرامش ذهن می‌شود. این نوشیدنی در درمان سردرد و برخی اختلالات روانی نیز موثر است. روزانه یک لیوان گلاب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.

۲۰. دمنوش کاسنی برای آرامش اعصاب

کاسنی گیاهی سنتی است که علاوه بر خواص متعدد مثل درمان کبد چرب و زردی، به آرامش اعصاب و کاهش اضطراب کمک می‌کند. عرق کاسنی طبع سرد دارد و بهتر است ناشتا همراه با عسل، گلاب یا خرما مصرف شود تا سردی آن خنثی شود.

۲۱. دمنوش رزماری؛ ضد استرس و تقویت حافظه

رزماری یکی از گیاهان مفید برای سلامت مو، تمرکز و کاهش اضطراب است. مصرف این دمنوش بعد از غذا می‌تواند باعث بهبود حافظه و آرامش ذهن شود. برای تهیه، ۱ تا ۲ قاشق چای‌خوری برگ خشک رزماری را در آب جوش به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید و روزی یک تا دو بار مصرف کنید. توجه داشته باشید که مصرف زیاد رزماری ممکن است فشار خون را بالا ببرد.

۲۲. دمنوش گل گاوزبان برای آرامش اعصاب

گل گاوزبان از گذشته برای کاهش اضطراب، بهبود خواب و تقویت اعصاب استفاده می‌شده است. مصرف آن باید با احتیاط انجام شود زیرا ممکن است فشار خون را افزایش دهد و در دوران بارداری و شیردهی ممنوع است. برای تهیه، یک قاشق گل خشک گاوزبان را در آب جوش دم کنید و بعد از ۱۰ دقیقه میل نمایید.

۲۳. چای سبز برای کاهش استرس و افزایش تمرکز

چای سبز به دلیل داشتن آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیباتی مانند ال-تیانین، به کاهش استرس و تقویت تمرکز کمک می‌کند. این دمنوش همچنین التهاب را کاهش داده و به آرامش ذهنی کمک می‌کند. برای تهیه، یک قاشق چای سبز را در آب داغ ریخته و پس از ۵ دقیقه بنوشید. مصرف زیاد چای سبز به دلیل کافئین می‌تواند باعث بی‌خوابی شود.

۲۴. دمنوش نعناع برای رفع اضطراب

نعناع به عنوان یک دمنوش آرام‌بخش، ذهن را آرام کرده و به هضم بهتر غذا و کاهش سردردهای استرسی کمک می‌کند. برای تهیه، چند برگ تازه یا یک قاشق چای‌خوری نعناع خشک را در آب جوش دم کرده و پس از ۱۰ دقیقه بنوشید. افراد مبتلا به افت فشار خون یا رفلاکس معده باید در مصرف آن احتیاط کنند.

۲۵. دمنوش بارهنگ؛ ضد التهاب و آرام‌بخش

بارهنگ با خواص ضدالتهابی و آرام‌بخشی که دارد، اضطراب را کاهش داده، گوارش را بهبود می‌بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. برای تهیه دمنوش، یک قاشق دانه بارهنگ را در آب جوش بریزید و ۱۵ دقیقه دم کنید، سپس با عسل میل کنید. بعضی افراد ممکن است به بارهنگ حساسیت داشته باشند و مصرف زیاد آن باعث نفخ شود. زنان باردار نیز باید از مصرف آن اجتناب کنند.

⏬مقالات پیشنهادی برای شما عزیزان⏬

منظور از نه گفتنچطور همیشه خوشحال باشیمکمبود ویتامین چگونه درمان می‌شود

مطالعه بیشتر