رنگ زندگی | زندگی را با رنگ آرامش و امید نقاشی کن
یوگا فراتر از یک ورزش ساده است؛ روشی جامع برای هماهنگی بدن، ذهن و روح است که به حفظ سلامت کلی کمک می‌کند. تمرینات منظم یوگا باعث بهبود انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و کاهش استرس می‌شود. رنگ زندگی باشید.
یوگا چیست
یوگا واژه ای به زبان سانسکریت و در کلمه به معنای « همبستگی » است؛ این کلمه به همبستگی و یکی گردیدن مرکز پیکر و جان در این تمرین گفته می سازد . یوگا شکلی کهنه از تمرینات خواهد بود که بر قوت ، انعطاف پذیری و استنشاق مرکزیت داراست ، آرمان از این نرمش استحکام کالبد و صحت روان خواهد شد . قسمت رسمی یوگا را وضعیت ها (یک مجموعه از ادا که به منظور تکثیر توان و انعطاف پذیری تولید شده اند) و دم‌وبازدم شکل‌پذیری می دهند .
فواید یوگا چیست
دلیل اصلی اینکه بسیاری از افراد به‌طور گسترده به تمرین یوگا روی آورده‌اند، آگاهی از تأثیرات مثبت این ورزش بر ذهن، بدن و روان است. یوگا نه‌تنها سلامت جسمانی را ارتقا می‌دهد، بلکه تأثیرات قابل‌توجهی بر آرامش ذهن و بهبود کیفیت زندگی دارد. با این‌حال، اغلب نگاه‌ها به یوگا تنها محدود به جنبه‌های فیزیکی و حرکات بدنی آن است.
شایان ذکر است که یوگا طیف وسیعی از تمرین‌های ذهن‌آگاهانه و انضباط‌های فردی مانند مدیتیشن را نیز شامل می‌شود که می‌توانند در ایجاد آرامش، افزایش تمرکز و تقویت عملکرد ذهنی نقش مهمی ایفا کنند.
هرچند تحقیقات علمی درباره مزایای یوگا هنوز در مراحل ابتدایی است، شواهد بسیاری تاکنون اثرات مثبت آن را تأیید کرده‌اند. از بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش استرس گرفته تا تقویت قدرت بدنی و تمرکز ذهن، همگی از مهم‌ترین فوایدی هستند که می‌توان برای یوگا برشمرد.
یوگا در خانه
به منظور اجرای یوگا در منزل به درس دادن اینترنتی یا فیلم تحصیلی درخواست دارید
چنانچه نگاهی همگانی به چگونگی اشخاص اجتماع داشته باشیم ، درمی یابیم فراوانی از انسان ها تنها به سبب اینکه نمی خواهند هر وقت در هنگامی مستقر منزل را منفذ کنند ، تمرین نمی کنند .
احتمالا درصورتی‌که این تیم از اجتماع امکانش را داشته باشند ، نرمش را در منزل اوایل نموده و به سلامت صحت خودتان و اجتماع یاری کنند . یوگا از آن صنف ورزش هایی می باشد که به آسایش قادر خواهید بود در منزل اجرا دهید ، ولی این توصیه ها را در دید داشته باشید .
اول اینکه بد منهدم کسب را در پایه حضوری و برون از مسکن ، همراه با لله آزموده آغاز نمائید . پس‌ازآن خودتان در خانگی تمرینات را امتداد دهید . در حـال حاضر امکانات متنوعی همانند فیلم های فراگیری و آموزش های در اینترنت یوگا در گزینش علاقمندان قرار داراست .
دیگر اینکه تقلا دهید وقت هایی اختصاصی و در ساعاتی اختصاصی ، تمرینات یوگا را ارتکاب دهید . در صحیح چنانچه برنامه ای بسامان
مقاله جدید : زندگی سالم
یوگا صورت
یوگا حالت ، روشی ذاتی به منظور نگهداری جوانی و بهداشت غلاف سیما خواهد بود
زیادی از اشخاص برتری می دهند به منظور محارست جوانی و سرحال نگه داشتن جلد صورتشان ، به به‌ازای بهره برداری از دوا ها ، کرم ها و لوسیون های صنعتی ، از شیوه های عادی استعمال کنند . شیوه هایی که هم صحت بوده است و هم به آن ها عاطفه بهتری می دهند . یکی از این روش ها که کهنگی قابل توجهی هم می نماید ، ارتکاب تمرینات یوگا خاص مانند خواهد شد .
یوگا سیما مشتمل مشت‌ومال ها و تمریناتی می شود که ماهیچه ها ، پوسته و سامانه لنفاوی را وسوسه می کنند . این فن به منظور لینت و آسودگی ماهیچه های چهره شما طرح‌ریزی می شود تا فشردن ها ، استرس و نگرانی هایتان را کم داده است . حین اینکه این موضوع منتج به کم تبیین احساسات از راه چهره می شود .
کارشناسان سفارش می کنند در ساحل اجرا تمرینات یوگا که ماهیچه های انجام را ساکت می کنند ، الزاماً باید شیوه زندگی تان را همچنین سازش نمائید . به مدت و نیک بخوابید ، طعام سالمی داشته باشید ، استرس را از خودتان اطراف نمائید و از ضدآفتاب های مقیاس به منظور لباس غلاف در جلو روشنایی آفتاب استفاده ببرید .
ولی کدامیک از اشکال یوگا به منظور حالت مناسب ترند ؟ بنابر اخبار محققان ، اقسام تمرینات یوگا که کندتر بوده است ، مجال مناسبی را به منظور حمل کردن خون به ماهیچه های پایین جلد حاضر می آورند . از این رو اشکال یوگای هاتا ، یین و ترمیمی به منظور این مقصد ، خوب تر بوده است .
ورزش یوگا برای چه بیماری هایی مفید است
یوگا با ویژگی ها جسمی و جریان فراوانش می تواند به منظور یک پوشیده بیماری ها سودبخش و اثرگذار اقدام به جا آورد . به طور همانند یوگا در شفا این بیماری های جسمی می تواند یاور عظیمی نماید :
- آرتروز
- کمردرد
- زانودرد
- سرطان پروستات
- روماتیسم مفصلی
باز از آنجاکه یوگا به تخفیف فشارخون و نقص استرس هم‌دستی انجام می دهد ، به منظور بیماری های قلبی عروقی نتیجه‌بخش بوده است . تکنیک های تنفسی یوگا به بیماری های تنفسی الگو نفس‌تنگی ریشه‌دار هم یار می کنند و این درد را تا حدی عافیت می بخشند .
منتها در نهایت بایست به مهم ترین منفعت یوگا نشان کنیم ، که ویژگی های درمانی آن به منظور بیماری های مرتبط به صحت ساده شد . یوگا می تواند استراحت را به زندگی شما برگرداند و شکل مهمی در مداوا بی‌شوقی و ترس ریشه‌دار و بی خوابی داشته است .
همین که آرامش خاطر شما بالاتر جویبار ، یک مخفیانه بیماری های جاری _تنی مشابه ناراحتی های گوارشی یا قاعدگی های الیم به منظور زنان و التهاب های داخل هم عافیت معلوم ادا می کند .
فواید یوگا برای بانوان
کنار از این گفتیم که مزایای یوگا چه چیزی است . منتها الان می خواهیم درمورد خواص یوگا به منظور زنان بگوییم . یوگا به منظور بانوان ، همه نفع شده . تحقیقات مرتبه ها و دفعه ها برقرار نموده که یوگا می تواند به روش های همگون بهداشت جسمی ، باطنی و احساسی زنان را عافیت ببخشد .
چنانچه بخواهیم چند درباره از خواص جسمانی یوگا به منظور بانوان را نشانی ببریم ، بایستی به انعطاف پذیری ، توان جسمی عالی ، سلامت موقع رکود و منتفی گشتن داء های ریشه‌دار (به مخصوص در کمر یا مفصل‌ها که به منظور زنان مسن تر بی‌شمار مد است) رمز کنیم .
یوگا به اضافه به انتظام هورمون ها ، نقصان ناراحتی های رگل ، برابر انجام‌دادن نوسانات مردمی و عافیت علائم یائسگی یاور می نماید . در نهایت فوایدی قبیل نقصان استرس و ترس و پژمردگی از شیوه فوق حرکت دادن مرکزیت حس‌ها و شهیق نظارت تبدیل شده ، از مزایا جریان یوگا به منظور زنان شد .
فواید یوگا برای مردان
به جز بر اثربخشی یوگا بر صحت تنه و ساده که تا این بخش گفته شد ، مزایا فراوانی همان وجود می کند که مردان اکثراً به صورت مختص در موقعیت ممارست یوگا محک می کنند . به عنوان مثل ، یوگا می تواند به مردان یاری ادا کند :
راندمان ورزشی خودتان را از روش سلامت انعطاف پذیری ، آگهی داخلی ، وسعت تنفسی خوب ، گشت خون عالی و توان کامل تر زیادتر می دهند .
منع از لطمه و شتاب شفا از روش صحت عضلات ، بافت ، بندها و چنین بازیابی بافت همبند و اضافه وقوف از تنه ، که کشیده به مواظب زیادتر و صدمه کمتر می شود .
با زیادتر تمایل و رضایتمندی جنسی خیلی از ، حاصل بهترو حتی ارگاسم خوب ، زندگی جنسی آنها نیرومندی می شود .
مقدار استرس خویش را از شیوه ادا یوگا افت می دهند .
جلدی باطنی آنها از روش تند انجام‌دادن خرد و صحت راندمان شناختی که با ممارست مراقبه یوگا همراه خواهد بود ، زیادتر می یابد.
یوگا برای تناسب اندام
یوگا یکی از ورزش‌های موثر است که با ایجاد هماهنگی میان ذهن، جسم و روح نقش قابل توجهی در بهبود تناسب اندام ایفا می‌کند. این تمرین از طریق حرکات اختصاصی به تقویت عضلات، اصلاح فرم بدن و ارتقای عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کند. انجام مداوم حرکات یوگا در طولانی‌مدت نه‌تنها پایه استخوان‌بندی و شکل ظاهری بدن را بهبود می‌بخشد، بلکه تأثیر مثبت و ماندگاری بر سلامت جسمی و تناسب اندام فرد خواهد داشت.
تاثیر یوگا بر بدن
از جمله مزایای چشمگیر یوگا می‌توان به تاثیرات مثبت آن بر بدن اشاره کرد. این ورزش به صورت قابل‌توجهی انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد، که همین ویژگی یکی از اصلی‌ترین دلایل انتخاب یوگا توسط بسیاری از افراد است.
افزایش انعطاف‌پذیری نقشی مهم در ارتقای سلامت عمومی ایفا می‌کند. کاهش انعطاف‌پذیری معمولا بخشی طبیعی از فرایند پیری محسوب می‌شود، اما طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ مشخص شد که یوگا نه تنها روند پیری را کند می‌کند، بلکه توانایی انعطاف‌پذیری را در افراد مسن‌تر بهبود می‌بخشد.
انواع یوگا
یوگای جدید به عنوان یک نرمش روی قوت ، هژیری و شهیق گود مرکزیت خواهد داشت . این‌سان تمریناتی می تواند به شما همراهی درست کند که مغز و تن خاموش و سالم تری داشته باشید و از زندگی خودتان خیلی از خوشی ببرید .
این تمرین حاوی سبک های تمرینی مازاد می شود و هر شخص برحسب اهداف و مقدار تدارک جسمانی خودتان ، روال مناسب اش را گلچین انجام می دهد .
آشتانگا : در این دسته تمرینات نرمش یوگا از آموزه های یوگای کهن بکارگیری می شود . این روش یوگا در دهه ۱۹۷۰ در جهان مغرب قشنگ شد . یوگای آشتانگا مجموعه ای از ادا و تمرینات همراه با تکنیک های تنفسی ویژه بوده است .
بیکرام : بیکرام یوگا که به عنوان “یوگای داغ” هم آشنا می شود ، مجموعه ای از ۲۶ حال چالش برانگیز شده است که در یک اتاق گرم با دمای فراز ادا می شود . دمای معیار این اتاق ها کنار به ۱۰۵ پایه فارنهایت و نمناکی ۴۰٪ خواهد شد .
هاتا : هاتا یک زبان کلی به منظور تمرینات پایه ای و واقعی نرمش یوگا شده است . در این دسته چند مخفی
یانگار : نوعی یوگا که از وسیله ها جانبی نمونه آجر ، سطر و صندلی مصرف می سازد تا به شما امداد سازد پیکر خویش را در یک راستای لایق و هم‌سطح صواب قرار دهید .
کوندالینی : کوندالینی یک مجموعه مراقبه شده که آرمان آن خلاص عمل کردن توان فرود خورده بوده است . یک پایه یوگا کوندالینی به صورت مرسوم با شعار های آرام بخش اوایل می شود و با آوا همه می شود . در این میانه آساناها و تمرینات متفاوتی هم با مقصود مراقبه اجرای می شود .
یوگای قدرتی : در اواخر دهه ۱۹۸۰ مربیان غربی یوگا سبک وزن جدیدی را با تمرینات اساس یوگا اختلاط کردند و یوگای قدرتی را خلق کردند . در این سبک وزن تمرینات سرعتی و با قوت بالاتر اعمال می شود که تا حدی خواص عضله سازی می کند .
یوگای حاملگی : این گونه که خوب تر بوده است به آن بگوییم تهیه به منظور وضع‌حمل از تمریناتی خاص مادران آبستن و با نکته به چگونگی آن ها مصرف انجام می دهد تا یار سازد در طول آبستنی ، از کیفیت بهتری بهره‌مند باشند و خلال زایش آسان تر ، پس از زایش هم زودتر به قالب خودشان برگردند .
فواید یوگا برای خواب
یوگا تأثیرات مثبت زیادی بر کیفیت خواب دارد و می‌تواند نقش مؤثری در رفع مشکلات مرتبط با خواب ایفا کند. از مهم‌ترین فواید این تمرینات می‌توان به کاهش سطح استرس و اضطراب، تقویت تمرکز و توجه به لحظه حال، و ایجاد هماهنگی بهتر میان ذهن و بدن اشاره کرد. علاوه بر این، یوگا کمک می‌کند تا بدن و ذهن به سطحی عمیق‌تر از آرامش دست یابند که نتیجه آن خوابی راحت‌تر و با کیفیت‌تر خواهد بود.
فواید یوگا برای خواب عبارت‌اند از:
کاهش استرس و اضطراب:
استرس و اضطراب از عوامل اصلی بی‌خوابی محسوب می‌شوند. تمرین یوگا با استفاده از تکنیک‌های تنفس عمیق (پرانایاما)، حرکات آرامش‌بخش (آسانا) و مدیتیشن، تا حد قابل توجهی به کاهش استرس و ایجاد آرامش ذهنی کمک می‌کند.
تقویت تمرکز و ذهن‌آگاهی:
تمرین‌های یوگا شما را قادر می‌سازد حضور بیشتری در لحظه حال داشته باشید و ذهن خود را از افکار و نگرانی‌های روزانه دور کنید. این نوع تمرینات ذهنی برای کاهش هیجانات و افکارات مزاحم پیش از خواب بسیار مؤثرند.
ایجاد ارتباط بهتر میان ذهن و بدن:
یوگا با ترکیب حرکات منظم با الگوهای تنفسی، موجب آرام‌سازی سیستم عصبی می‌شود و حس آرامش درونی را افزایش می‌دهد. این هماهنگی میان ذهن و بدن نقطه‌ای مهم برای تجربه خوابی عمیق‌تر است.
تسکین جسم و ذهن:
تمرینات یوگا به طور کلی به کاهش تنش‌های جسمانی و ذهنی کمک می‌کند؛ همین موضوع شرایط مناسب‌تری را برای داشتن خوابی راحت فراهم می‌کند.
بهبود کیفیت خواب:
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش یوگا می‌تواند تأثیر چشمگیری در بهبود کیفیت خواب داشته باشد، به طوری که افراد سریع‌تر به خواب رفته و خواب عمیق‌تری تجربه کنند.
درمانی طبیعی برای بی‌خوابی:
یوگا به عنوان یک رویکرد طبیعی برای درمان بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب توصیه می‌شود، چرا که بی‌آنکه وابستگی دارویی ایجاد کند، می‌تواند راه‌حلی پایدار ارائه دهد.
تاثیر یوگا بر سلامت جسم و روان
یوگا یکی از محبوب ترین فعالیت های جسمی و کلاس های گروهی شده است . امروزه این یک راه فراوان نجیب و سزاوار اعتبار بوده است که بر بهداشت جسمی و جریان تمرین کنندگان تمرکزیافته خواهد شد . اثرگذاری یوگا بر تندرستی اشخاص بر صفر کس ملبس نخواهد بود .
درصورتی‌که یوگا را تجربه نموده باشید ، می دانید که می تواند در دوا و التیام بازه وسیعی از بیماری ها و موقعیت های استرس زا فراوان مؤثر گردد . یوگا خیلی بیشتر از یک تمرین راحت یا ادا کششی شده . یوگا به مغز شما و به اضافه تن شما ضرورت داراست .
در درست ، اثر یوگا بر صحت پیکر و ساده از این برای خواهد بود که یکی از اندک فعالیت های جسمی خواهد بود که مغز شما را به پیکر شما موصول می نماید .
تفاوت یوگا و مدیتیشن
این دو تمرین در اصل نوعی مراقبه برای ذهن‌آگاهی و مدیتیشن پاکسازی ذهن به شمار می‌آیند که بر حفظ تمرکز تأکید دارند. تفاوت اصلی میان آنها در جنبه فیزیکی یوگا نهفته است.
در واقع مدیتیشن بخشی از یوگا محسوب می‌شود و هدف اصلی آن پاکسازی ذهن است. هر دوی این روش‌ها در نهایت یک هدف مشترک دارند: دستیابی به آرامش درونی، کاهش استرس و بهبود ظاهر فرد، که از شباهت‌های برجسته میان این دو تمرین به حساب می‌آید.
یوگا برای چی خوبه
این نرمش خواص زاید می نماید که به دو گونه ویژگی ها جسمی و خواص باطنی توزیع می شود . چنانچه لازم دارید بدانید که مزایا یوگا یعنی چه ، این دسته را بادقت بخوانید .
تکثیر انعطاف پذیری و برابری : انعطاف پذیری جثه یکی از بارزترین مزایا یوگاست . درصورتی‌که به حالت باترتیب مرور دهید ، انعطاف پذیریِ عضلات و دومین حرکتی مفاصل تان زیاد آشکار می نماید .
تنها با روزی بیست دقیقه تمرینات تمرین یوگا ، پس از ۳ ماه تغییرات شایسته توجهی در انعطاف پذیری و به اضافه اینکه تعادل تان دید خواهید نمود . مانند این تاثیراتی علی‌الخصوص به منظور اشخاص سال‌خورده زیاد مهم تر و ضروری تر شد .
صحت گرفتگی : پژوهش ها نشانی می دهد افزایش اجرا کردن تمرینات منتظم یوگا به روتین زندگی اشخاص می تواند پژمردگی را واقعا کم کردن خواهد داد . حتی در مواردی که دوا های ضدافسردگی تاثیری روی اوقات اشخاص نخواهد داشت ، یوگا با کم علائم و رنج های بی‌رغبتی به یاری اشخاص می آید به چه جهت که روشی آسان و مفت به منظور تأمین راحتی شده .
فواید یوگا برای بارداری
حاملگی به منظور زنان کیفیت ویژه ای بوده است که در آن تغییرات اضافی را هم از نگرش جسمی و هم از دید معنوی امتحان می کنند . با وجودی که فراوانی از تمرین ها و فعالیت ها به منظور زنان آبستن نهی شده است ، یوگا قطعه فعالیت های مفیدی شده است که به زنان آبستن پیشنهاد می شود . علی‌الخصوص اعمال تمرین کگل در جانب تمرین های ورزشی که به صحت بازدید عضلات کف تشت در دوران وضع‌حمل واقعی امداد می سازد .
از جمله خواص یوگا به منظور حاملگی می توان به عافیت کیفیت خوابیدن و برطرف کردن بی خوابی ، کاست استرس و تشویش تازه‌کار از آبستنی و تغییرات هورمونی ، زیادتر توان ، انعطاف پذیری و ثبات عضلات موردنیاز به منظور وقت زایش ، افت الم کمر ، برطرف کردن وضع دل‌آشوب ، صداع و فشار لحظه در این دوره نشان نمود .
افزون بر این موردهای ارتکاب یوگا در دوره های گوناگون حمل منتهی به صحت جریان خون جنین می شود تا خون ثروتمند از اکسیژن بیشتری به ناحیه بچه برود . این قضیه کشیده به سلامت نمو جنین
فواید انجام روزانه یوگا چیست
اثرگذاری یوگا بر صحت کالبد و ساده در شرایطی که یوگا ممارست روزمره است ، چه چیزی است ؟ ارتباط به این داراست که از چه فردی پرسش گیرد ولی احتمالاً جواب هایی همانند مناسبت‌های تحت زیادتر خواهد شد :
- یوگا تنها به شما عاطفه بهتری می دهد .
- یوگا انعطاف پذیری شما را اضافه می دهد .
- به شما یاری انجام می دهد تا با اختصاص فرصت خودشان استفاده بیشتری داشته باشید .
- این تمرین به شما توان بیشتری می دهد .
- یوگا فروساخت شما را ازدیاد می دهد .
- یوگا به شما امداد درست می کند تا مرکزیت نمائید .
- این نرمش به چرت خوب تر یاور انجام می دهد .
- یوگا می تواند صحت غلاف شما را صحت بخشد .
- این تمرین بندها شما را پشتیبانی به جا می آورد .
- یوگا استوانه فقرات شما را ساده و نیرومندی به جا می آورد .
- می تواند موقع پیکر شما را چه در دسته یوگا و چه در برون از آن تندرستی بخشد .
- یوگا می تواند آشوب شما را کاستی داده .
- یوگا حس تقدیر شما را تحکیم تشدید به جا می آورد .
- این نرمش محتمل می باشد التهاب را در پیکر مهار نماید یا با آن نبرد بکند .
- یوگا قوت شما را بیشتر می دهد .
- یوگا تراز شما را صحت می بخشد .
شدنی بوده است تعدادی از این ویژگی ها را با اجرا تمرینات یوگا هر چند فرصت یکبار به دست آورید ، منتها به منظور نگهداری این خواص بایستی به یک طریقه باترتیب یوگا متعهد شوید .
⏬مقالات پیشنهادی برای شما عزیزان⏬
سبک زندگی سالم یعنی چهفرق استرس و اضطرابمعنی سلامت روان
