خانه / پزشکی / با ویتامین های ضروری خانم ها بیشتر آشنا شوید

با ویتامین های ضروری خانم ها بیشتر آشنا شوید

با ویتامین های ضروری خانم ها بیشتر آشنا شوید

ویتامین های زنانه برای خانم هایی که به زیبایی خود اهمیت می دهند

امروز خانم ها آگاهانه مراقب سلامت خود هستند و ترجیح می دهند یک برنامه رژیم غذایی سالم را دنبال کنند.رژیم غذایی ای که شامل ترکیب مناسبی از ویتامین ها باشد. خانم ها در هر سن، با هر وزن و سطح فعالیتی باید طیف گسترده ای از ویتامین ها را مصرف کنند تا سالم بمانند .

ویتامین ها ترکیبات آلی هستند که کمک میکنند بخش های مختلف بدن , عملکرد درستی داشته باشند. هر ویتامینی خصوصیت مخصوص به خود را دارد. کمبود ویتامین های مورد نیاز بدن منجر به بوجود آمدن مشکلات جدی برای سلامت انسان می شود. به همین دلیل باید ویتامین ها ی مختلف را از طریق غذاهایی که می خورید و یا در صورت لزوم، توسط مولتی ویتامین ها به بدن برسانید.

ویتامین های زنانه:

 ویتامین A

ویتامین A خواص آنتی اکسیدانی دارد. زنان در تمام سنین نیاز به ویتامین A  دارند, این ویتامین به استحکام استخوان ها، دندانها، ایجاد بافت نرم، پوست و غشاهای مخاطی کمک می کند. ویتامین A همچنین باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، بهبود بینایی، کند کردن روند پیری و افزایش سیستم ایمنی بد می شود.

غذاهای غنی از ویتامین A عبارتند از هویج، طالبی، کدو تنبل، زردآلو، گوجه فرنگی، هندوانه، گواوا، بروکلی، کلم پیچ، پاپایا، هلو، فلفل قرمز، اسفناج، تخم مرغ، جگر، شیر و غلات غنی شده.

 ویتامین B2

ویتامین B2 برای سلامت بسیار مفید است و به عنوان ریبوفلاوین شناخته می شود .این ویتامین برای رشد طبیعی و سوخت و ساز بدن بسیار ضروری است . به افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند و همچنین باعث می شود مشکلاتی نظیر سوزن سوزن شدن, بی حسی، اضطراب، استرس و خستگی بدن کاهش یابد.

کمبود ویتامین B2 می تواند روی سوخت و ساز بدن تاثیر بگذارد , باعث رنگ پریده شدن چشم و زبان، گلو درد، زخم دهان، ترک لب، موهای خشک، چین و چروک و خارش پوست شود .

برخی از غذاهای غنی از ویتامین B2 : گوشت، پنیر، شیر، ماست، سبزیجات برگ دار، مخمر، تخم مرغ، غلات، حبوبات، غلات سبوس دار، سویا، بادام، آجیل و قارچ. 

ویتامین B6

ویتامین B6، همچنین به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می شود و یک ویتامین ضروری برای داشتن سیستم ایمنی سالم است. این ویتامین خاص به نوبه خود به تولید هورمون توسط بدن کمک می کند .مغز هورمون هایی ترشح میکند که به کاهش افسردگی کمک کند و مانع بیماری های قلبی و از دست دادن حافظه شود.

همچنین می تواند به تنظیم سطح قند خون بدن نیز کمک کند. زنان باردار با مصرف ویتامین B6 از دست بیماری صبحگاهی خلاص می شوند. کمبود ویتامین B6 در بدن باعث کم خونی می شود.

برخی از مواد غذایی سرشار از ویتامین B6 هستند مانند: غلات، حبوبات، آوکادو، موز، گوشت، لوبیا، ماهی، بلغور جو دوسر، آجیل، دانه ها و میوه های خشک غنی شده.

ویتامین B7

ویتامین B7، همچنین به عنوان بیوتین نیز شناخته می شود. این ویتامین برای رشد سلول و سنتز اسیدهای چرب مورد نیاز بدن ضروری است. این ویتامین غدد عرق، مو و پوست را سالم نگه می دارد. در واقع، به رشد مو کمک می کند و درمان شکنندگی ناخن هاست. همچنین، ویتامین B7 برای رشد استخوان و مغز استخوان لازم است و به نرمال بودن سطح کلسترول کمک می کند.

کمبود ویتامین B7 بسیار نادر است. کمبود این ویتامین در بدن باعث ایجاد آکنه ,جوش، موهای شکننده، عملکرد غیر طبیعی قلب، بی حالی، کم خونی و افسردگی خفیف می شود.

برخی از بهترین انتخاب های غذایی که سرشار از ویتامین B7 باشد : ماهی، سیب زمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوه های زرد، سبزیجات برگ سبز، عدس، برنج قهوه ای، فلفل، زرده تخم مرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل است.

ویتامین B9

ویتامین B9 را همچنین به عنوان اسید فولیک می شناسند، اسید فولیک برای هر زنی ضروری است . این ویتامین کمک می کند تا از بیماری قلبی، فشار خون بالا، آلزایمر، افسردگی، سرطان و از دست دادن حافظه جلوگیری شود و همچنین باعث افزایش سلامت مغز , عملکرد سلولی , بهبود باروری و رشد جنین در دوران بارداری است.

کمبود ویتامین B9 در زنان باردار باعث نقائص لوله عصبی در نوزادان ، مانند اسپینا بیفیدا می شود.

غذاهای غنی از ویتامین B9 مانند : سبزیجات تیره و برگ سبز، آب پرتقال، مارچوبه، خربزه، توت فرنگی، حبوبات غنی شده، حبوبات، لوبیا، مخمر خوراکی و تخم مرغ.

ویتامین B12

یکی دیگر از ویتامین ضروری است که هر زنی باید بخورد, B12 است. این ویتامین برای سوخت و ساز بدن، تقسیم سلول های طبیعی و سنتز پروتئین بسیار مهم است. B12 کمک می کند تا از بیماری های قلبی، از دست دادن حافظه و کم خونی جلوگیری شود.

همچنین می تواند به درمان افسردگی , حفظ سیستم عصبی سالم و کارکرد مغز کمک  کند. کمبود ویتامین B12 می تواند باعث  زود رنجی، افسردگی , پرشان حالی, التهاب زبان و دهان شود.

برخی از بهترین منابع غذایی برای ویتامین B12 : پنیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت، شیر، ماست و غلات صبحانه غنی شده.

ویتامین های ضروری برای خانم ها را بشناسید مولتی ویتامین مخصوص خانم ها بهترین مولتی ویتامین خارجی ویتامین های زنانه برای خانم هایی که به زیبایی خود اهمیت می دهند

خواص ویتامین c چیست

ویتامین C

به عنوان یک تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شناخته میشود، ویتامین C دارای خواص درمانی بسیار زیادی برای زنان است. این ویتامین به سرعت بخشیدن فرایند درمان و رشد بافت های بدن کمک میکند و خطر ابتلا به برخی از بیماری ها مانند سرطان، بیماری های قلبی و بافت آسیب دیده را کاهش می دهد. همچنین نقش کلیدی در تشکیل سلول های قرمز خون ایفا می کند.

برخی از بهترین غذاهای غنی از ویتامین C: کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی، کلم و گوجه فرنگی.

ویتامین های ضروری برای خانم ها را بشناسید مولتی ویتامین مخصوص خانم ها بهترین مولتی ویتامین خارجی ویتامین های زنانه برای خانم هایی که به زیبایی خود اهمیت می دهند

خواص ویتامین Dچیست

ویتامین D

 ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که به جذب کلسیم (که نقش کلیدی در حفظ استخوان های بدن دارد )کمک میکند. ویتامین D خطر ابتلا به اسکلروز متعدد، آرتریت روماتوئید و انواع مختلفی از سرطان را کاهش می دهد.

همچنین می تواند به کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی و محافظت از بینایی شما کمک کند. کمبود این ویتامین ممکن است استخوان های شما را تضعیف و باعث پوکی استخوان شود.

هر روز ,اگر مدت کوتاهی در معرض نور خورشید قرار بگیرید میتوانید دوز مورد نیاز ویتامین D را دریافت کنید. برای اکثر افراد سفید پوست ، 10 تا 15 دقیقه  قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تولید ویتامین D کافی است. علاوه بر این، شما می توانید از مواد غذایی که سرشار از ویتامین D مانند ماهی های چرب، شیر غنی شده، کبد و تخم مرغ استفاده کنید.

ویتامین های ضروری برای خانم ها را بشناسید مولتی ویتامین مخصوص خانم ها بهترین مولتی ویتامین خارجی ویتامین های زنانه برای خانم هایی که به زیبایی خود اهمیت می دهند

خواص ویتامین E چیست

ویتامین E

ویتامین E دارای خواص ضد پیری است که با آسیب سلول ها مبارزه می کند و به کم کردن روند پیری کمک میکند. این ویتامین همچنین از ابتلا به بیماری های قلبی، آب مروارید، از دست دادن حافظه و انواع خاصی از سرطان جلوگیری می کند.

به علاوه، ویتامین E برای پوست و مو ضروری است برای همین در اکثر محصولات مراقبت از پوست و مو وجود دارد.

غذاهایی که غنی از ویتامین E هستند عبارتند از :جوانه گندم، فندق، بادام، اسفناج، مارگارین، روغن ذرت، روغن کبد ماهی، کره بادام زمینی، روغن گلرنگ و دانه آفتابگردان.

ویتامین های ضروری برای خانم ها را بشناسید مولتی ویتامین مخصوص خانم ها بهترین مولتی ویتامین خارجی ویتامین های زنانه برای خانم هایی که به زیبایی خود اهمیت می دهند

خواص ویتامین k چیست

ویتامین K

ویتامین K نقش کلیدی ای در داشتن استخوان های قوی، حفظ لغلظت طبیعی خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ایفا می کند. این ویتامین به ویژه برای عملکرد صحیح ایمنی بدن و انرژی ضروری است.

برخی از بهترین منابع غذایی ویتامین K : غلات، سبزیجات برگ سبز، روغن سویا و روغن ماهی.

ارسال یک پاسخ

ایمیل شما منتشر نمی شود.فیلد های الزامی علامت گذاری شده اند. *

*