خانه / آموزش های زناشویی / چگونه اختلال نعوظ در مردان را درمان کنیم؟

چگونه اختلال نعوظ در مردان را درمان کنیم؟

چگونه اختلال نعوظ در مردان را درمان کنیم؟

چگونه با ناتوانی جنسی مردان مقابله کنیم؟

اختلال در نعوظ (ED)  یعنی اینکه مردی هنگام رابطه جنسی به مدت کافی در گرفتن و حفظ نعوظ مشکل داشته باشه. این مسیله اغلب به دلیل شرایط فیزیکی مثل فشار خون بالا و یا خستگی بوجود میاد. تقریبا همه مردان در قسمتی از زندگیشون ED رو تجربه می کنن. درمان نادرست  ED می تونه مشکلاتی در روابط و اعتماد به نفس مردها و شریک زندگیشون بوجود بیاره. خوشبختانه، ED قابل درمان و کنترله، و شما می تونین چندتا راهکارو انجام بدین تا مشکلتون کم بشه و مطمین بشین که دیگه اتفاق نمی افته.

درمان فیزیکی اختلال نعوظ

میزان فعالیت بدنیتون رو بالا ببرین

 اختلال نعوظ غالبا به جریان خون و گردش خون مرتبطه. بدون تحرک بودن یا اضافه وزن داشتن میتونه باعث ضعیف شدن گردش خون، افزایش خطر ابتلا به ED بشه. اگه جریان خونتون رو بصورت طبیعی و سالم نگه دارین، می تونین عملکرد جنسیتون رو بهتر کنین و اختلال در نعوظ رو کم کنین یا ازش جلوگیری کنین. اگه هر روز ورزش کنین علایم ED بهبود پیدا میکنه. تحقیقی نشون داده که تنها 30 دقیقه پیاده روی در روز خطر ED رو تا 40٪ کم میکنه.

چگونه اختلال نعوظ در مردان را درمان کنیم؟ چگونه با ناتوانی جنسی مردان مقابله کنیم؟

برای بالابردن عملکرد جنسی ورزش کنید

از یه رژیم غذایی سالم استفاده کنین

 یه رژیم غذایی سالم برای سلامت کلی شما ، و برای عملکرد جنسیتون خوبه. درست غذاخوردن، مواد مفیدی رو که برای تولید انرژی و گردش خون سالم لازم دارین رو بهتون میده، همچنین بهتون کمک میکنه تا وزنتون رو حفظ کنین.
از چربی های اشباع، شکر فرآوری شده، و گندم غنی شده دوری کنین. این غذاها میتونن رگها رو مسدود و سطح کلسترول خونتون رو بالا ببرن. هر دوی اونها باعث میشن گردش خون ضعیف بشه که به اختلال نعوظ کمک میکنه.

میوه، سبزیجات و غلات سبوس دار بیشتری بخورین. این غذاها به کاهش کلسترول کمک میکنن، فشار خونتون رو طبیعی نگه میدارن، و باعث بهبود گردش خون میشن. احتمالا کمبود ویتامین B12 به اختلال نعوظ کمک میکنه، که میتونین با مصرف یک مولتی ویتامین در روز یا محصولات لبنی و غلات غنی شده اصلاحش کنین.

عضلات کف لگنتون رو تقویت کنین

 این عضلات به حفظ خون در آلت تناسلی مرد برای حفظ نعوظ کمک میکنه. عضلات ضعیف لگن به خون اجازه میده که فرار کنه و به اختلال نعوظ کمک میکنه.
می تونین ماهیچه های لگنتون رو با ورزش کگلز تقویت کنین. اگه کگلز کار کنین، عضلاتتون انعظاف پذیر میشن و میتونین ادرارتون رو نگه دارین. این عضلات رو پنج ثانیه سفت کنین، و بعد برای پنج ثانیه استراحت بدین. چهار یا پنج بار در یک ست و سه بار در روز تکرار کنین.

سیگار رو ترک کنین

 در میان مشکلات دیگه سلامتی، سیگار کشیدن باعث میشه گردش خون ضعیف بشه. وقتی جریان خون ضعیف بشه گرفتن و حفظ نعوظ مشکل میشه. اگر سیگار می کشین، بهتره فورا اونو ترک کنین چون نه تنها به نفع زندگی جنسیتونه، بلکه برای سلامتیتون مفیده.

چگونه اختلال نعوظ در مردان را درمان کنیم؟ چگونه با ناتوانی جنسی مردان مقابله کنیم؟

سیکار کشیدن را ترک کنید

عوامل استرس زا رو از زندگی تون دور کنین

 اضطراب یکی از بزرگترین مجرمهایی که به سراغ ED میاد. اگه راهی پیدا کنین تا استرس رو کم کنین، به احتمال زیاد میتونین نعوظ رو حفظ کنین. در حال حاضر به بزرگترین منبع استرس در زندگیتون فکر کنین. وسایل الکترونیکی رو حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنین. خواب خوب برای کم شدن استرس ضروریه. زمان بیشتری رو برای بیرون رفتن صرف کنین . هوای تازه و بودن در کنار طبیعت راه بسیار خوبی برای آروم کردن اضطرابه.

ارسال یک پاسخ

ایمیل شما منتشر نمی شود.فیلد های الزامی علامت گذاری شده اند. *

*