خانه / پزشکی / ورزش کگل برای درمان بی اختیاری ادرار مردان

ورزش کگل برای درمان بی اختیاری ادرار مردان

 تمرینات کگل و افزایش رضایت جنسی مردان 

ورزش کگل برای درمان بی اختیاری ادرار مردان

تمرینات کگل مخصوص مردان چگونه است ؟
مردان چگونه میتونند تمرینات کگل رو انجام دهند ؟
چه زمانی تاثیر مثبت انجام تمرینات کگل رو خواهید دید ؟

بی اختیاری ادرار مردان هم قابل پیشگیری است و هم قابل درمان . تمرینات کگل میتونه به شما کمک کنه تا از ریزش بی اختیاری ادرار جلوگیری کنید . اگر تمرینات کگل رو ( Kegel Exercises) به مدت پنج دقیقه ٬ دو یا سه بار در روز انجام دهید ٬ احتمالا بهبود چشمگیری رو در توانایی کنترل بی اختیاری ادرارتان خواهید دید . یکی دیگر از امتیازات آن این است که تمرینات کگل همچنین میتونه به شما کمک کند تا ارگاسم ایده آل تری داشته باشید و مشکل نعوظتان نیز بهبود یابد .

  • تمرینات کگل مخصوص مردان چگونه است ؟

کگل تمرینی است که به مردان کمک میکنه تا ماهیچه های زیر مثانه را تقویت کنند و به کنترل ادرار نیز کمک میکند . در مردان ٬ بی اختیاری ادرار میتونه علت داشتن دریچه ی ادرار ضعیف باشد که ممکن است عوارض عمل سرطان پروستات ٬ مثانه ی بیش فعال و یا مثانه ای که درست فعالیت نمیکند باشد . تمرینات کگل میتونه به شما کمک کنه تا بتونید مثانه تان را کاملأ کنترل کنید و از بی اختیاری ادرار جلوگیری کنید . انجام تمرینات کگل میتونه منجر به توان جنسی بیشتر ، ارگاسم قوی تر ، افزایش کیفیت رضایت جنسی در هر دو جنس و از بین رفتن یا کاهش بی اختیاری ادرای شود .

مرتبط :

6 راهی که با آن مردان هر روز اسپرم خود را کاهش میدهند !!

آموزش روش استارت استوپ برای درمان زود انزالی

پاسخ پزشک : چرا شکل آلت تناسلی مرد تغییر می کند ؟

 

  • نحوه پیدا کردن ماهیچه های مخصوص انجام تمرینات کگل

انجام تمرینات کگل بسیار آسان است . اول باید بدانید که کدام ماهیچه ها مخصوص انجام تمرینات کگل هستند . تشخیص صحیح ماهیچه های لگنی بسیار مهم است .(( این مقاله توسط سایت رنگ زندگی ترجمه شده ، برای دیدن مقالات بیشتر به سایت سر بزنید )) یکی از راحت ترین راه برای اینکه بتوانید عضلات خود را بیابید در زمان ادرار کردن است .

  • هنگامی که در حال ادرار هستید ،در نیمه راه سعی کنید تا ادرار خود را متوقف کنید و یا کم کنید
  • نیازی به منقبض کردن عضله های باسن ٬ پاها ، شکم و یا حبس کردن نفس ندارید 
  • دقیقأ زمانی که ادرار خود را کند و یا متوقف کردید ٬ شما با موفقیت این ماهیچه ها را پیدا کرده اید

برخی مردان این ماهیچه ها را با تصور کردن اینکه دارن سعی میکنند از خارج شدن گاز معدشون جلوگیری کنند ٬ پیدا میکنند . این ها ماهیچه های مخصوص انجام تمرینات لگنی هستند . مهم است که سایر عضلات رو در انجام این تمرینات دخالت ندهیم .
برخی مردان به راحتی نمیتونند این ماهیچه ها را بیابند .

کیفیت انجام تمرینات کگل برای مردان

  • عضلات کف لگن را به مدت پنج ثانیه منقبض کنید 
  • ماهیچه ها رو برای پنج شماره رها و شل کنید ؛ این کار را ده بار تکرار کنید
  • منقبض کردن و شل کردن عضلات کف لگن را سه بار در روز انجام دهید
  • زمانی که برای اولین بار انجام این تمرینات را آغاز میکنید ٬ ممکن است انجام این تمرینات به صورت دراز کشیده راحت تر باشد . همچنین ممکن است فقط بتونید دو یا سه ثانیه عضلات تان را منقبض کنید 
  • بعد از یک هفته زمان آن را افزایش دهید تا زمانیکه در نهایت بتونید ماهیچه ها را به مدت پنج تا ده ثانیه منقبض کنید و بتونید این تمرینات را به صورت ایستاده انجام دهید  
  • انجام تمرینات کگل به صورت ایستاده وزن بیشتری را روی ماهیچه ها می اندازد و به بهبود کنترل بی اختیاری ادرار بیشتر کمک خواهد کرد
  • به یاد داشته باشید که ماهیچه های باسن ٬ پاها و شکمی را در زمان انجام تمرینات کگل منقبض نکنید 

مرتبط :

تاثیر ختنه کرد آلت تناسلی مرد در پیشگیری از بیماری ایدز

ارتباط تلویزیون با کاهش یا افزایش تعداد اسپرم مردان

فواید باور نکردنی برقراری رابطه جنسی برای زن و شوهر

 

چه زمانی تاثیر مثبت انجام تمرینات کگل را خواهید دید ؟

به نتیجه رسیدن هر تمرینی نیاز به زمان دارد ٬ پس صبور باشید . در صورتیکه تمرینات کگل را سه بار در روز انجام دهید ٬ میتونید تا حدودی نتیجه ی آن را تا ۳ تا ۶ هفته ببینید . برخی افراد حتی خیلی زودتر به نتیجه ی دلخواه میرسند . اگر هیچ تغییری بعد از یک ماه ندیدید ٬ به احتمال زیاد مکان ماهیچه های کف لگن را بدرستی تشخیص نداده اید. میتونید از پزشکتون و یا متخصص اورولوژی ( پزشک مجاری ادراری )کمک بگیرید . آنها میتونند نکاتی درباره ی چگونگی پیدا کردن ماهیچه های مخصوص تمرینات کگل را به شما آموزش دهند .

 

سه نکته ساده برای اینکه بتونید تمرینات و ورزش کگل را روزانه و به صورت یه عادت انجام دهید :

موثرترین تمرینات ٬ تمریناتی هستند که به طور منظم و مداوم انجام میشوند . برای اینکه بتونید این تمرینات را به صورت منظم انجام دهید ٬ به این نکات ساده توجه کنید .

  • ثابت قدم باشید و زمان خاصی را برای تمرینات کگل در نظر بگیرید .تمرینات کگل را روزانه در زمان مشخصی انجام دهید . میتونید اولین بار در صبح زمانی که در حال ادرار کردن هستید این کار را انجام دهید و همچنین در زمان مسواک زدن و تلویزیون تماشا کردن .
  • درصورتیکه انجام این تمرینات را ادامه دهید ٬ بعد از مدتی واقعأ میتونید بی اختیاری ادرار و یا بیماری عدم نعوظ خود را درمان کنید .
  • به پیشرفتتان توجه کنید. به مرور ٬ متوجه خواهید شد که بی اختیاری ادرارتان بهبود یافته است . ممکنه کمتر قطره های ادرار به صورت غیر ارادی از مثانه تان خارج شود .و همچنین توانایی جنسی شما نیز افزایش یابد و ارگاسم قوی تری خواهید داشت و رضایت جنسی شما نیز افزایش خواهد یافت .

ترجمه و منبع

(( سایت تخصصی رنگ زندگی ))

source :webmd

کپی برداری از این مطلب فقط بدون تغییر عنوان و با لینک به این صفحه مجاز است

بیشتر بدانیم :

میانگین مدت زمان رابطه ی زناشویی چند دقیقه باشه خوبه ؟

تحقیقات علمی: استفاده از کاندوم باعث کاهش لذت جنسی نمیشود

آموزش انتخاب ژل لوبریکانت روان کننده

آیا آب لیمو می تواند علت تاخیر در زمان پریود باشد ؟

در روش جلوگیری از بارداری اورژانسی چند تا قرص باید مصرف کرد ؟

آیا احتمال بارداری با مایع پیش از انزال وجود دارد ؟

ده نکته ی آموزشی طلاق برای ازدواج بعدی

آیا کاندوم خطر ابتلا به بیماری های جنسی رو کاملا از بین می برد؟

آیا تعداد ارگاسم در زنان و مردان برابر است ؟!

 

ارسال یک پاسخ

ایمیل شما منتشر نمی شود.فیلد های الزامی علامت گذاری شده اند. *

*